2024年5月29日是第20个世界肠道健康日，关爱肠健康，健康肠相伴。日常养成良好的习惯，是拥有健康肠胃的基础。

肠道为身体提供足够的养分来运作，堪称是人体的“营养生产中心”。 为了维护肠道健康，请避开这6个影响肠道健康的不良因素。

1、不良因素:饮食结构失衡

饮食会影响肠道菌群的结构和菌群代谢。经常食用高脂肪、高糖分的食物，会使肠道环境酸化，让有害菌活跃，造成肠道菌群紊乱。另外，吃得太咸也容易使肠道内的水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。

原301医院消化内科程凤岐主任指出：饮食要均衡，食物要多样，每天12种，每周达25种以上。肉蛋奶豆天天有，蔬菜水果占一半，粗粮杂粮常搭配，高脂高糖高盐应限制，加工食品少触碰，戒烟限酒要做到，饮食有节细细嚼。

2、不良因素:水分摄入不足

如果饮水量不足，会减缓肠道蠕动。若仅有的少量水分都被肠道吸收，会使排泄物变得干燥，从而导致便秘。

北京中康时代医院特聘原301医院消化内科程凤岐主任指出：建议每日饮水1500至1700毫升。早上起床后，可根据不同情况适量喝些温开水，以促进肠道蠕动，有助于肠道排毒。喝水以少量、多次，小口慢饮为宜。

3、不良因素:长期久坐不动

长期久坐不动，会导致肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留会刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降。

北京中康时代医院特聘原301医院消化内科程凤岐主任指出：运动能促进消化、减少便秘，快步走、慢跑、游泳、骑行等都是不错的运动选择。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。

4、不良因素:排便习惯不佳

如厕时看书、看手机，从而导致如厕时间过长等做法，会增加肠道内废物毒素的蓄积时间，打乱肠道自身的节律。

原301医院消化内科程凤岐主任指出：培养良好的排便习惯，规律排便，给予肠道足够时间去排便，让粪便不堆积，既能避免肠道阻塞，又能减少肠道对毒素的吸收。

5、不良因素:滥用广谱抗生素

抗生素在杀灭病菌的同时，也会杀伤肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡，影响肠道功能。

北京中康时代医院特聘原301医院消化内科程凤岐主任指出：生病时不要自行用药，不要擅自停药、换药、增减药量，应及时咨询相关医生，遵医嘱服用药物。

6、不良因素:精神压力过大

过重精神压力而产生焦虑、抑郁等情绪，易导致神经内分泌系统功能失调，造成肠道生理、生化环境改变及肠道生理功能紊乱，使肠道内微生态环境失去平衡，容易出现食欲不振、上腹部隐痛等症状。

北京中康时代医院特聘原301医院消化内科程凤岐主任指出：学会调整心态，培养乐观的生活态度，多与亲朋好友交流，有助于减轻精神压力，促进肠道健康和情绪稳定。

健康的肠胃是人身体的营养供应的源泉，只有身体吸收足够的营养，才不会发生身体生病的情况。因此，大家做好预防疾病，同时做好定期检查，提前发现疾病。从多角度来捍卫身体的健康。

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